아보카도의 효능 5가지

안녕하세요~ 디얼유리입니다!

다이어트 할 때, 지방 잘 챙겨먹고 있으신가요? 

아보카도는 불포화지방으로 건강한 지방에 속하기 때문에

다이어트 식단으로 좋은데요~

지방은 불포화지방과 포화지방으로 나뉘는데, 

육류, 유제품, 가공식품 등 동물성 식품에 많이 포함되어 있는 포화지방보다

식물성 기름, 견과류, 생선 등에 불포화지방을 섭취하는것이 중요하답니다!

저도 다이어트 할 때, 아보카도 샌드위치, 아보카도 샐러드로 즐겨먹고 있어요~

버터처럼 부드럽고 여러 음식에 추가해 먹으면 맛도 좋은 

아보카도의 효능에 대해 자세히 살펴볼께요!

 

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아보카도의 효능

 

1. 심혈관 기능 개선

아보카도는 불포화지방산이 풍부하여 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움을 줍니다. 

특히, 올레산과 같은 단일불포화지방산은 LDL 콜레스테롤을 낮추고

HDL 콜레스테롤 수치를 증가시키는 역할을 합니다. 

(LDL : 저밀도 지단백 , HDL : 고밀도 지단백)

또한, 아보카도에는 칼륨이 다량 함유되어 있어 혈압을 안정적으로 유지하는데 도움을 줍니다.

연구에 따르면, 정기적으로 아보카도를 섭취하면 심장병과 고혈압 위험이 줄어든다는 결과가 있습니다. 

아보카도의 항산화 성분인 비타민E와 루테인이 혈관 염증을 줄이고 동맥경화를 예방하는 역할을 하기도 합니다. 

 

2. 소화 건강 개선

아보카도에는 식이섬유가 풍부하여 장 건간을 개선하는 데 도움을 줍니다. 

특히, 아보카도의 섬유질은 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유로 구성되어 

장내 미생물 환경을 건강하게 유지하는 역할을 합니다. 

수용성 식이섬유는 장내 유익균의 성장을 돕고, 

불용성 식이섬유는 장운도응ㄹ 촉진하여 변비를 예방하는 효과가 있습니다. 

또한, 아보카도는 위산의 균형을 맞추고 위 점막을 보호하는 역할을 하여

위염, 위궤양과 같은 소화기 질환 예방에도 도움을 줍니다. 

 

3. 눈 건강 개선

아보카도에는 루테인과 제아잔틴 같은 카로티노이드 성분이 풍부하여 

눈 건강을 개선하는데 효과적입니다. 

또한, 자외선과 유해한 정색광으로부터 눈을 보호하는 역할을 합니다. 

나이가 들면 발생할 수 있는 황반변성이나 백내장 같은 안구 질환을 예방하는데 도움을 주는데

연구에 따르면, 아보카도를 자주 섭취하는 사람들은 루테인과 제아잔틴 수치가 높아서 

시력 저하를 방지할 가능성이 높습니다. 

 

 

4. 피부 및 모발 건강 개선

아보카도는 비타민E, 비타민C, 비타민A 등 다양한 항산화 비타민을 함유하고 있어서

피부 건강을 개선하는데 도움이 됩니다. 

비타민E는 항산화 작용을 하여 피부 세포를 보호하고 주름과 노화를 방지하는 역할을 하고,

비타민C는 콜라겐 생선을 촉진하여 피부 탄력을 유지하는데 도움을 줍니다. 

비타민A는 피부 세포 재생을 도와 여드름 및 건조한 피부 개선에 효과적입니다. 

아보카도 오일을 직접 피부에 바르면 보습 효과로 피부를 촉촉하고 부드럽게 가꿀 수 있습니다. 

모발 건강에도 도움을 줘서 두피를 건강하게 유지하고 모발의 윤기와 탄력을 줍니다.

 

5. 체중 조절 및 다이어트 효과

아보카도는 건강한 지방과 식이섬유가 풍부하여 포만감을 오래 유지하는데 도움을 줍니다. 

단일불포화지방산은 신진대사를 촉진하여 체지방 감소에 도움을주고, 

섬유질은 소화 속도를 늦춰 혈당의 급격한 상승을 방지합니다. 

연구에 따르면, 아보카도를 섭취한 사람들이 더 적은 칼로리를 섭취하고도

포만감을 오래 유지하는 경향이 있습니다. 

 

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아보카도의 하루 권장 섭취량

 

아보카도는 하루에 반 개 에서 한 개 정도가 적절한 섭취량입니다. 

아보카도는 칼로리가 높은 편으로 과다 섭취할 경우 체중 증가에 

영향을 줄 수 있어서 적정량 섭취하는게 중요합니다. 

 

 

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아보카도가 다이어트에 좋은 이유 

 

1. 포만감을 높여주는 건강한 지방

아보카도에는 단일 불포화지방산이 풍부하게 들어 있어서

체내에 천천히 소화가 되기 때문에 오래도록 포만감을 유지해 줍니다. 

일반적으로 다이어트 식단은 저지방 식품 위주로 구성되는 경우가 맣지만, 

오히려 건강한 지방을 적절히 섭취하면 폭식과 간식을 줄이는 효과가 있습니다. 

 

2. 식이섬유가 풍부해 장 건강 개선

아보카도 한 개에는 약 10g 이상의 식이섬유가 함유되어 있어 

장 운동을 원활하게 도와줍니다. 

식이섬유는 소화 속도를 늦추고 혈당 수치를 안정적으로 유지할 수 있도록 도와주어

다이어트에 긍정적인 영향을 줍니다. 

 

3. 인슐린 저항성 개선 및 체지방 감소

아보카도는 불포화지방산이 풍부하여 혈중 콜레스테롤 수치 조절에 도움을 주고,

혈관 염증을 줄이고 동맥경화를 예방하는 역할을 합니다. 

연구에 따르면, 아보카도를 정기적으로 섭취하면

인슐린 저항성을 낮추는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 

인슐린 저항성이 높아지면 체내에서 지방이 쉽게 축적되지만,

아보카도의 건강한 지방과 항산화 성분은 이런 문제를 완화할 수 있습니다. 

 

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아보카도의 효능과 권장 섭취량,

아보카도가 다이어트에 좋은 이유까지 살펴보았습니다~

다이어트에 유익한 아보카도!

건강한 지방으로 다이어트에 도움도 받고

건강 관리에 도움을 받아보세요~