체리의 효능, 다트체리 주스 잘 먹는법과 부작용

 

안녕하세요~ 디얼유리입니다!

체리는 모양도 너무 이쁘고, 항산화성분이 많아 건강하게 먹을 수 있고

천연 멜라토닌 함유가 높아 수면을 도와주는 과일로 유명합니다!

체리 중 다트체리는 신맛이 강하고 일반 체리보다 항산화 물질과 영양 성분이 더 풍부한데요

체리의 주요 효능, 다트체리와 일반체리의 차이점도 살펴보고

다트체리 주스 잘 먹는법과 부작용 까지 대해 살펴보겠습니다.

 

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체리의 효능

 

1. 항산화 작용 및 노화 방지

체리는 강력한 항산화 물질인 안토시아닌, 플라보노이드, 비타민C를 함유하고 있습니다.

체리의 항산화 성분들은 활성산소를 제거해 세포를 보호하고

염증을 억제하여 몸 전체의 건강을 지켜주고, 체내 면역 체계를 강화하는데 도움을 줍니다.

활성산소는 환경오염, 자외선, 스트레스 등으로 인해 생성되며, 

활성산소가 축적되면 피부노화, 세포손상, 암과 같은 만성 질환의 원인이 됩니다. 

비타민C는 콜라겐 합성을 촉진해 피부 탄력과 건강을 지켜주고,

체내 면역 체계 강화에 도움을 줍니다. 

 

 

2.  심혈관 질환 감소

체리에는 칼륨, 폴리페놀, 안토시아닌 등 심혈관 건강에 도움이되는 

성분들이 많이 포함되어 있습니다. 

칼륨은 체내 나트륨 배출을 촉진해주고 혈압을 조절하는데 도움을 줍니다. 

이는 고혈압 예방과 심장 질환 위험을 줄여줍니다. 

체리의 안토시아닌은 혈관 내벽의 염증을 줄여주고, 동맥경화를 예방하여

나쁜 콜레스테롤의 산화를 억제해 심혈관 질환의 위험을 감소시킵니다.

 

 

3. 관절 건강 개선

체리는 관절염, 통풍 등 염증성 질환을 완환하는데 도움을 줍니다. 

체리의 안토시아닌은 염증을 유발하는 효소의 활동을 억제하고 통증 완화 효과가 뛰어납니다. 

통풍은 혈액 내 요산 농도가 높아져서 관절에 염증이 생기는 질환으로 

체리는 이러한 통풍환자들의 요산을 체외로 배출시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

체리에는 항염증 성분 외에도 비타민K, 베타카로틴이 포함되어 있어서 

관절과 뼈 건강을 유지해주고, 골다골증 위험을 줄이는데 도움을 줍니다.

 

 

4. 수면 질 개선

체리는 천연 멜라토닌이 많이 함유된 과일로

멜라토닌은 우리 몸의 생체 리듬을 조절하고, 수면 주기를 안정화하며, 

숙면을 유도하는 호르몬으로 수면 질을 개선하는데 도움을 줍니다. 

체리에는 트립토판이라는 필수 아미노산도 포함되어 있어서

멜라토닌 생성과 함께 신경 안정 효과를 줍니다. 

특히 타트 체리는 멜라토닌 함량이 일반 체리에 비해 높은 편으로, 

불면증을 완화하고 수면 시간을 연장하는데 효과적입니다. 

 

 

5. 근육 회복 능력

체리는 근육 손상과 운동 후에 피부 회복에 도움을 줄 수 있습니다. 

체리의 안토시아닌과 플라보노이드는 염증과 산화 스트레스를 줄여

운동 후 근육통을 완화하는 역할을 합니다. 

타트 체리 주스는 강도 높은 운동 후에 근육 기능을 빠르게 회복 시켜주는 효과가 있어서 

운동 선수나 피트니스 애호가들에게 널리 활용되고 있습니다. 

 

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일반 체리와 다트체리 차이점 

 

타트체리는 색이 일반 체리 보다 더 붉고 선명한 색을 띄고, 

단맛이 강한 일반 체리와 달리 시고 쓴맛이 나는 것이 차이점입니다.

그리고 가장 큰 차이점은 일반 체리보다 항산화 물질과 영양 성분이 더 풍부합니다.

특히, 일반 체리보다 수면에 도움이 되는 멜라토닌이 20배 갸량 더 많이 들어 있습니다. 

 

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다트체리 주스 잘 먹는법

체리는 하루 1컵 (약 20개) 정도 섭취하는 것이 적정량으로 권장됩니다. 

타트체리 주스 형태로 섭취할 경우 하루 240~480ml 정도 권장됩니다.

신맛이 강해 위장 장애가 있을 시, 공복 섭취는 피하고 식사 후 섭취해 줍니다. 

최소 7일 ~ 10일 이상 꾸준히 섭취해야 효과를 느낄 수 있습니다. 

 

근육 회복과 통증 완화를 위해 운동 후에 섭취할 수 있고,

불면증 완화와 수면 질 개선을 위해 잠들기 1시간 전에 섭취하면 

효과를 극대화 할 수 있습니다.

 

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다트체리 주스의 부작용

 

1. 위장 문제 

타트체리 주스는 과다 섭취 시 산성 성분이 강해서 위산 과다, 속쓰림, 복부 팽만감 등을 

유발 할 수 있습니다. 위장이 약한 사람은 공복 섭취를 피하는것이 좋습니다. 

2. 당분 함량

농축 다트체리 주스의 경우 당분 함량이 높을 수 있어서 

당뇨 환자는 섭취량을 조절해야 합니다. 

3. 설사 유발

고농축 주스를 과다 섭취하면 일시적으로 소화 불량이나 설사를 유발할 수 있습니다. 

4. 알레르기

체리에 알레르기 반응이 보이는 경우 처음 섭취할 때는 소량으로 섭취해봅니다. 

 

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체리의 효능과 타트체리 잘 먹는법, 부작용까지 알아봤습니다~

타트체리 주스는 천연 성분이라도 과다 섭취했을 때 부작용을 유발할 수 있으므로

권장량을 지키면서 운동 후 근육 통증 개선을 위해 섭취해도 좋고

불면증 완화를 위해 자기 전 섭취해주면 삶의 질 향상에 도움이 될 것 같아요!

맛있고 체리 중에 효능이 더 많은 다트체리 주스 저도 꾸준히 먹어봐야겠습니다^^