젊은층 당뇨병 환자가 증가하는 원인 (액상과당, 인슐린저항성)

안녕하세요~ 디얼유리입니다!

요즘 다이어트를 하다보니 여러 자료들을 많이 보고 있는 중인데요~

인슐린저항성이 높아지면 혈당이 제대로 조절되지 않고 체중감량이 어려워 진다고 합니다.

그래서 다이어트 할 때, 칼로리도 중요하지만 그것보다 

액상과당이 많이 들어있는 음식을 먹느냐, 인슐린저항성을 낮출 수 있는 방법이 무엇일까? 를 

고민하는 것이 중요한데요.

무심코 먹게 되는 매일 아침 달달한 커피, 간식으로 달달한 젤리, 탄산음료 같은 것들이 

비만을 유발하고, 젊은층 당뇨병 환자가 증가하는 원인이 된다고 합니다.

그럼 액상과당에 대해 알아보고 젊은층 당뇨병 환자의 급격한 증가 원인을 살펴보겠습니다~

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액상과당이란?

액상과당은 고과당 옥수수 시럽(HFCS)에서 추출된 당분의 일종으로,

음료나 가공식품에 주로 사용됩니다.

액상과당은 설탕보다 저렴하고 단맛이 강해 대량 생산되는 식품에서 널리 활용됩니다.

특히 탄산음료, 에너지 드링크, 과일 맛 음료 등에 포함되어 있어

젊은층이 자주 섭취하는 주요 당분이 됩니다.

 

액상과당은 소장에서 흡수되지 않고 간으로 바로 전달되기 때문에,

과도하게 섭취하면 간에서 지방으로 전환되기 쉽습니다.

이 과정에서 인슐린 저항성을 높여 당뇨병 발병 위험을 크게 증가시킵니다.

실제로 액상과당 소비량이 높은 국가일수록 당뇨병 발병률이 높은 경향이 있습니다.

 

 

<액상과당이 높은 음식>

탄산음료, 스포츠 음료, 에너지 드링크와 같은 가당 음료

가공된 간식류인 과자, 케이크, 아이스크림, 시리얼 바, 캔디

소스류, 샐러드 드레싱, 일부 냉동식품, 통조림 과일, 요거트 등..

 

액상과당 섭취를 줄이기 위해서는 

가공식품보다 신선한 재료를 활용한 음식을

섭취해주는 것이 중요합니다. 

 

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당뇨병이란?

당뇨병은 인슐린 분비량의 부족 혹은 인슐린 작용의 저하로 인해

혈당이 비정상적으로 높아지는 만성질환입니다.

당뇨병은 크게 제1형 당뇨병과 제2형 당뇨병으로 구분됩니다. 

 

제1형 당뇨병은 자가면역 반응으로 인해

췌장에서 인슐린을 거의 생산하지 못하는 경우 발생하고, 

어린 나이에 발병하는 경우가 많습니다. 

제2형 당뇨병은 인슐린 저항성이 증가하면서 발생하며,

주로 잘못된 생활습관, 비만, 유전적인 요인 등과 연관이 있습니다. 

 

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젊은층의 당뇨병 증가의 원인

젊은층의 당뇨병 증가의 주요 원인으로

비만율 증가, 서구화된 식습관, 가공식품 섭취 증가, 운동 부족 등이 있습니다.

 

1. 액상과당 섭취 증가

액상과당이 함유된 음식을 과하게 섭취하면서 인슐린 저항성이 증가하여

당뇨병 발병 위험이 높아질 수 있습니다. 

2023년 한 연구에 따르면, 20대의 하루 평균 액상과당 섭취량은

WHO 권장량을 크게 초과한 것으로 나타났습니다.

 

2. 현대인의 생활 습관 변화

바쁜 생활 속에서 간편하게 먹을 수 있는 가공식품 섭취가 늘어나면서

자연스럽게 액상과당 섭취량이 늘어나고 있습니다.

또, 운동 부족과 스트레스 증가로 인한 대사 증후군도

젊은층의 당뇨병 급증에 영향을 미치는 주요 요인으로 분석되고 있습니다.

 

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인슐린 저항성

인슐린 저항성은 체내 세포가 인슐린의 작용에 반응하지 못하는 상태를 의미합니다.

이로 인해 혈당이 효과적으로 낮아지지 않고,

결과적으로 췌장에서 더 많은 인슐린을 분비하게 됩니다.

시간이 지남에 따라 췌장이 과도하게 부담을 받아

인슐린 분비가 제대로 이루어지지 않으면 제2형 당뇨병으로 이어질 수 있습니다.

 

액상과당은 인슐린 저항성을 유발하는 주요 원인 중 하나입니다.

간에서 빠르게 대사되면서 지방으로 전환되는 과정에서 체내 염증 반응이 증가하고,

인슐린 수용체의 기능이 저하됩니다.

이에 따라 액상과당을 과도하게 섭취하는 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해

당뇨병 발병 가능성이 높다는 연구 결과가 다수 보고되고 있습니다.

 

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당뇨병 치료법

 

당뇨병의 치료는 약물 치료, 식이 요법, 운동 요법, 생활습관 개선 등이 있습니다. 

제1형 당뇨병의 경우, 인슐린 주사가 필수적이며, 

혈당 관리가 치료의 핵심입니다. 

제2형 당뇨병은 초기에 식이조절과 운동으로 관리할 수 있고, 

필요에 따라 경구형 혈당강하제나 인슐린 치료가 추가될 수 있습니다.

 

1. 식이요법

당뇨병 관리를 위해 혈당 지수가 낮은 음식인 현미, 귀리, 채소, 콩류 등을 섭취하고

고당질 가공식품, 액상과당이 포함된 음식을 피해야 합니다. 

식단은 균형잡힌 영양소 섭취를 기반으로, 당순당 섭취를 줄이고 섬유질 섭취를 늘리는 것이 중요합니다. 

 

2. 운동 요법

규칙적인 운동은 인슐린 감수성을 높이고 혈당을 낮추는데 효과적입니다. 

유산소 운동 (빠르게 걷기, 조깅, 자전거타기)과 

근력 운동을 병행하면 당뇨병 관리에 도움이 됩니다. 

 

3. 생활습관 개선

스트레스 관리, 충분한 수면, 금연, 절주 등도 당뇨병 관리에 중요한 요소입니다. 

특히 스트레스는 혈당 변동성을 증가시키므로 명상, 요가와 같은 방법으로 

스트레스를 해소하는 것이 권장됩니다. 

 

4. 약물 치료

약물 치료는 환자의 상태에 따라 결정됩니다. 

메트포르민과 같은 경구 약물, 인슐린 제제 등이 사용되는데, 

의료진과 상의하며 적절한 치료법을 선택하는 것이 중요합니다. 

 

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액상과당이 젊은층의 당뇨병 환자의 증가 원인이라니..

조기에 발견해서 액상과당 섭취를 줄이고, 균형잡힌 식단과 

규칙적인 운동을 통해 예방하는 것이 중요하겠습니다. 

또한, 당뇨병 발병 위험을 줄이기 위해 정기적인 건강검진과

적극적인 관리를 통해 혈당 수치를 지속적으로 관리해주는 것이 중요하겠습니다!