키위의 효능 5가지, 다이어트에 좋은 이유

안녕하세요~ 디얼유리입니다!

오늘은 다이어트에 좋은 과일 키위에 대해 알아보겠습니다.

키위는 새콤달콤 맛도 좋고, 간편하게 먹을 수 있어서 좋은 과일이죠~

키위의 주요 효능에 대해 살펴보고 

키위가 다이어트에 좋은 이유, 다이어트 활용법에 대해

자세히 알려드릴께요~

 

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키위의 효능 

 

1. 면역력 강화

키위는 비타민C가 풍부한 과일로 면역 체계를 강화하는데 도움을 줍니다.

중간 크기의 키위 한 개에 하루 권장량의 약 두배에 해당하는 비타민C가 들어있습니다. 

비타민C는 면역력을 높이고 겨울철 감기와 바이러스성 질병으로부터

몸을 보호해주고 상처 치유를 도와 염증을 줄여줍니다. 

또한 비타민C는 철분 흡수를 도와 빈혈 예방에도 효과적이고

키위에 포함된 플라보노이드와 카로티노이드는 

항산화 작용으로 세포 손상을 줄여주고,

면역력을 유지해 전반적인 건강을 강화 하는데

도움을 줍니다. 

 

 

2. 소화 기능 개선

키위에는 식이섬유와 천연 효소인 액티니딘이 함유되어 있어

소화 기능을 돕고, 장의 연동 운동을 촉진해 변비를 예방하고 장 건강 유지에 도움을 줍니다. 

특히 액티니딘은 단백질 분해를 돕는 효소로, 

육류나 유제품 등 단백질이 풍부한 음식을 섭취 한 후 먹으면 좋습니다. 

이러한 효소는 과식했을 때 위의 부담을 줄여주고, 소화 장애를 완화하는데 도움을 줍니다. 

키위의 프리바이오틱 성분은 유익균은 성장을 돕고 장내 미생물 균형을 유지시켜 전반적인

소화 기능 개선에 도움을 줍니다. 

 

 

3. 피부 건강 개선

키위는 비타민C와 비타민E가 풍부한데 이 성분들은 피부를 건강하게 유지하는데 필수입니다. 

비타민C는 콜라겐 생성을 촉진해 피부를 탄력 있고 건강하게 유지해주고

항산화 작용을 통해 자유 라디칼로 인한 피부 손상을 방지하고 노화를 늦추는데 도움을 줍니다. 

(자유 라디칼은 활성 산소로 노화, 심장 질환 및 암을 포함한 만성 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.)

비타민E는 피부를 촉촉하게 유지하고 자외선으로부터 피부를 보호하는데 도움을 줍니다. 

키위에 함유된 폴리페놀은 염증을 줄이고 여드름을 완화하는데 도움을 주는데, 

규칙적으로 섭취하면 피부 톤을 균일하게 하고 피부결을 개선할 수 있습니다. 

 

 

4. 심혈관 기능 개선

키위는 심장 건강을 개선하는데 중요한 역할을 합니다. 

키위에 포함된 칼륨은 나트륨 배출을 도와 혈압을 조절하고, 고혈압을 예방합니다. 

또한 키위에는 섬유질과 항산화제가 풍부해 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고

동맥경화를 예방합니다. 

키위는 혈액의 점도를 낮춰 혈액 순환을 원활하게 하고, 

혈전 형성을 억제해 심장마비와 뇌졸중의 위험을 줄이는데 도움을 줍니다. 

매일 키위를 섭취한다면, 혈관 염증을 줄이고 혈압을 안정화하여 

전반적인 심혈관 건강을 유지하는데 도움을 줍니다.

 

 

5. 다이어트 

키위는 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부하여 체중 관리에 적합한 과일입니다. 

특히, 키위에 포함된 수용성 섬유질은 포만감을 오래 유지하게 하여 과식을 방지합니다.

또한 키위는 혈당 지수가 낮아 혈당 수치를 안정적으로 유지하며, 

체지방 축적을 억제합니다. 

키위에 함유된 효소와 미네랄은 신진대사를 촉진하여 에너지 소모를 증가시키고

다이어트에 부족하기 쉬운 비타민과 미네랄을 보충해줍니다. 

 

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키위가 다이어트에 좋은 이유 

 

1. 낮은 칼로리 

키위는 다이어트 중에도 부담 없이 즐길 수 있는 과일로 유명합니다. 

일반적으로 키위 한개 (100g 기준)는 약 42~61kcal 로 매우 낮은 열량입니다. 

 

2. 높은 수분 함량

또한 키위는 수분 함량이 80% 이상으로 포만감을 주며, 

다이어트 중 자주 느껴지는 배고픔을 해소하는데 도움을 줍니다 .

 

3. 풍부한 식이섬유

키위에 포함된 식이섬유는 소화를 돕고 장 건강을 개선하며, 체중 관리에 효과적인 역할을 합니다. 

특히 키위의 식이섬유는 수용성 섬유와 불용성 섬유가 고르게 포함되어 있어

체내에서 천천히 소화되며 혈당이 급격하게 오르는 것을 방지합니다. 

 

5. 비타민C, 칼륨

무엇보다 키위는 다이어트를 하면서 부족해질 수 있는 영양소인 

비타민C와 칼륨을 보충할 수 있는 좋은 과일로 

비타민C는 지방 대사를 활성화 하고, 

칼륨은 몸속 나트륨 배출을 도와 부종을 관리하는데 효과적입니다. 

 

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다이어트 활용법

 

1. 스무디로 섭취하기

키위는 바나나, 오트밀 등과 함께 갈아서

스무디로 만들어먹으면 영양가 높은 한끼로 아주 좋습니다.

 

2. 샐러드에 토핑으로 활용하기

신선한 키위를 샐러드 위에 얹어서 상큼한 맛을 더해주고, 

다양한 야채와 조화를 이루어 맛과 영양 챙길 수 있습니다.

 

3. 다이어트 간식으로 활용하기

건조된 키위는 휴대하기 좋고, 간식으로 섭취하기 좋아서

갑작스러운 폭식을 줄일 수 있습니다. 

단, 과하게 많이 먹지 않도록 주의합니다. 

 

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키위는 칼로리가 낮고 영양소가 풍부해서

다이어트 뿐만 아니라 건강 관리를 위해 자주 먹어주면 좋겠습니다.

특히 지방대사에 도움을 주고, 부종 관리에 좋다니

운동하며 다이어트 간식으로도 딱이구요!

다이어트하면서 부족하기 쉬운 비타민과 영양 성분들을

이렇게 신선한 과일로 적절하게 도움받으면서

건강하게 다이어트해요^^