귤의 효능 10가지

안녕하세요~ 디얼유리 입니다!

겨울철 많이 먹는 과일 중 하나 귤을 빼놓을 수 없죠?

귤은 비타민C가 많아 감기 예방에도 좋고 새콤달콤 한 맛으로 

누구나 즐기기 좋은 과일이죠? ㅎㅎ

그럼 귤의 효능 10가지, 섭취시 주의사항, 같이 먹으면 좋은 음식에 대해 

자세히 살펴보겠습니다!

 

---

 

귤의 효능 10가지

 

1. 감기 예방 

귤에는 비타민C가 풍부하게 함유되어 있어서 면역력을 강화해주고

감기와 같은 겨울철 질병을 예방하는데 도움을 줍니다. 

귤 100g에는 비타민C약27mg이 포함되어있어 하루 비타민C 권장량을 많이 채울 수 있습니다

 

1. 피부 건강

귤에 포함된 비타민C는 콜라겐 생성을 촉진해 피부 탄력을 유지하고

피부 주름을 방지하는데 도움이 됩니다.

 

3. 소화 개선

귤의 과육에 붙이 었는 하얀부분을 귤락이라고 하는데

귤락에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어서 소화를돕고

장운동을 활발하게 해 변비를 예방하는데 도움이 됩니다 

 

4. 다이어트 

귤 100g 당 약 45kcal로 칼로리가 낮고 많은 수분을 포함하고 있어서 

포만감을 주기 때문에 다이어트에 도움이 됩니다. 

 

5. 노화 방지

귤에 포함된 플라보노이드와 카로티노이드가

항산화 작용을 해 활성산소를 제거하고 세포 손상을 막아줘서

노화를 방지하는데 도움을 줍니다. 

 

6. 혈압 조절

귤에는 칼륨이 풍부해서 나트륨 배출을 도와주고 

혈압을 안정적으로 유지하는데 도움을 줍니다. 

 

7. 심혈관 건강

플라보노이드와 비타민C는 건강한 혈관을 유지하는데 도움을 주고

,동맥경화 같은 심혈관 질환을 예방하고 개선하는데 도움을 줍니다. 

 

8. 눈 건강

귤에는 비타민A가 포함되어 있어서 시력을 보호하고, 

황반변성 같은 눈관련 질환을 예방하는데 도움을 줍니다. 

 

9. 항암 효과 

귤에 포함된 플라보노이드와 리모넨 성분이 암세포의 성장을 억제하는데 도움을 줍니다. 

 

10. 스트레스 완화

귤이 상큼한 향이 심신을 안정시키고 스트레스를 완화하는데 도움을 줍니다. 

 

 

---

 

* 귤 섭취 시 주의사항

 

귤을 과다 섭취 하지 않도록 주의합니다. 

귤에는 산 성분이 포함되어 있어 과도하게 섭취할 경우 치아 에나멜이 손상될 수 있고 

산 성분이 위산을 자극해 속쓰림이나 위염 증상이 나타날 수 있습니다. 

귤에 포함된 천연 당분은 적당히 섭취하면 문제가 없지만

과하게 섭취했을대 혈당이 급격하게 상승할 수 있어서 

적당히 섭취하는게 중요합니다. 

귤에 알레르기가 있는 분들은 섭취시 두드러기, 가려움증, 호흡 곤란

등의 증상이 나타날 수 있으므로 주의가 필요하겠습니다!

 

 

---

 

* 귤이랑 같이 먹으면 좋은 음식 (음식궁합)

 

1. 귤 + 요거트

귤에 포함된 비타민C 와 유산균의 결합으로

소화기능이 더 좋아지고 면역력이 강화 됩니다. 

 

2. 귤 + 녹차 

녹차에 카테킨 성분과 귤 비타민C 성분이 함께 만나 

항상화 효과가 더 좋습니다. 

 

3. 귤 + 치즈

귤과 치츠를 함께 먹으면 단백질과 칼륨이 만나 

뼈 건강에 도움이 됩니다. 

 

4. 귤 + 견과류

아몬드, 호두와 같은 견과류와 함께 섭취하면

비타민과 건강한 지방이 결합되어 피부와 심혈관 건강에 

도움이 됩니다. 

 

5. 귤 + 꿀

목에 좋은 꿀과 귤을 함께 섭취하면 감기 예방에 도움이 됩니다.

 

 

 

---

 

귤의 효능 10가지와 섭취 시 주의사항, 

같이 먹으면 좋은 음식 까지 살펴보았습니다~

귤의 효능이 정말 다양하고 

다양한 음식과 정말 잘 어울리죠?^^

귤만 먹어도 맛있고 좋지만

샐러드, 요거트, 차와 함께 곁들여 드시면

겨울철 감기 예방에도 좋고 효과도 좋다니

여러가지에 곁들여 보면 좋을 것 같습니다!