사과의 효능 10가지, 땅콩버터 사과 다이어트 효과와 방법

안녕하세요~ 디얼유리 입니다^^

아침에 사과는 금과 같다고 하죠~ 그만큼 몸에 좋은데요,

요즘 아침에 사과에 땅콩버터를 발라서 먹는 땅콩버터 사과가 인기더라구요!

포만감도 오래 유지되고 혈당 스파이크도 막아줘서 다이어트에 도움이 된다고 하는데요, 

오늘은 사과의 효능에 대해 알아보고 땅콩버터 사과 다이어트에 대해 자세히 알아보겠습니다!

 

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사과의 효능

 

1. 심혈관 관리

사과는 섬유질과 항산화 물질이 풍부해서 심혈관 질환 위험을 줄여줍니다. 

사과에 있는 폴리페놀은 심장을 보호하는데 중요한 역할을 합니다.

 

2. 다이어트

사과는 높은 섬유질과 낮은 칼로리로 다이어트할 때 먹기 좋은 과일입니다. 

높은 섬유질로 포만감이 오래가 식사 전 먹어주면 과식을 방지할 수 있어요.

 

3. 당뇨병 예방

사과는 혈당을 천천히 올려, 제2형 당뇨병 환자에게 유익한 과일로 잘 알려져 있습니다. 

 

4. 소화 촉진 및 변비 예방

사과에 포함된 펙틴 성분은 소화기관을 건강하게 유지해주고, 변비나 설사를 완화하는데 도움을 줍니다. 

 

 

 

5. 면역력 강화

비타민C와 항산화 성분이 풍부해 면역 체계를 강화하고 감기와 같은 질병을 예방하는 효과가 있습니다. 

 

6. 노화 방지

수분이 많고 비타민C가 풍부해 피부에 활력을 주고 노화를 방지합니다. 

피부 톤을 밝게 하고 수분을 유지하는데 도움을 줍니다. 

 

7. 항암 효과

사과에 포함된 폴리페놀은 식물이 만드는 2차 대사산물로

세포 손상을 줄이고, 특정 암 위험을 줄이는데 효과적입니다. 

 

8. 골밀도 개선

사과에는 칼슘도 많고, 골밀도를 유지하는데 도움이 되는 영양소가 많습니다. 

 

9. 콜레스테롤 감소

사과의 수용성 섬유질은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고

좋은 콜레스테롤 수치를 유지하는데 도움을 줍니다. 

 

10. 피로회복 개선

사과의 사과산과 구연산은 피로한 상태의 체내에 알카리 성분을 중화시켜줍니다.

알칼리 성분을 사과산이 중화하여 피로 회복의 효과를 줄 수 있습니다.

 

 

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땅콩버터사과 다이어트 효과

 

1. 포만감 증가

땅콩버터는 단백질이 풍부하고 건강한 지방이 있어 사과의 섬유질과 함께 섭취해주면 포만감이 오래 지속되는 장점이 있습니다. 

다이어트 시 포만감이 높은 음식을 섭취해주면 과식을 방지하기 때문에 아침대용으로 먹어도 좋고 다이어트 간식으로도 좋습니다. 

 

2. 혈당 안정화

땅콩버터와 사과는 혈당 변화를 최소화해 다이어트 중 발생할 수 있는 과식 욕구를 줄여주고 

혈당 스파이크를 줄여주는 효과가 있습니다. 

달달한 음식이 당길 때 사과과 땅콩버터의 달달함으로 채워줄 수 있어요.

 

3. 영양 균형 

사과는 비타민C와 섬유질, 땅콩버터는 단백질과 불포화지방을 충족시킬 수 있어서 

다이어트 중 부족해지기 쉬운 영양소를 보충할 수 있습니다. 

 

 

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땅콩버터 사과 맛있게 먹는방법

 

재료

사과 1개, 땅콩버터 1~1.5 큰 술, 레몬즙, 올리브유

 

만드는 방법

1. 베이킹 소다를 활용해 사과를 깨끗이 씻어줍니다. 

2. 사과를 먹기 좋게 얇게 썰어주세요. 

3. 접시에 펼쳐서 먹기 좋게 올려주고

4. 레몬즙을 골고루 뿌려줍니다. (사과 변색을 막아줄 수 있어요)

5. 그 위에 올리브유를 골고루 뿌려줍니다. 

6. 땅콩버터를 준비하고 같이 접시에 담아주세요. 

7. 사과를 땅콩버터를 발라서 먹으면 끝!

 

 

완전 간단하죠?^^

영양가도 높고, 적은 칼로리로 포만감을 느낄 수 있어서 좋아요!

아침대용으로 간단하게 먹어도 되고, 출출할 때 간식으로 먹을 수 도 있구요~

 

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땅콩버터 사과를 다이어트에 활용할 때 주의사항 

 

1. 무가당, 저염 땅콩버터 선택하기

땅콩버터를 고를 때 무가당, 저염 땅콩버터를 골라야 다이어트에 도움이 됩니다.

시중에 판매되는 땅콩버터는 설탕과 소금이 많이 들어있는 제품도 많기 때문에 

땅콩버터를 고를 때 주의가 필요합니다. 

요즘 마트에 가면 100% 땅콩으로만 만든 땅콩버터도 많이 있어요

사과가 달달하기 때문에 꾸덕하고 건강한 100% 땅콩버터를 사용해주면 제일 좋아요!

 

2. 하루 섭취량 조절하기

땅콩버터는 칼로리가 높아서 한번에 1~2큰술 정도 조금씩 먹는게 중요합니다. 

과하게 섭취했을때 오히려 당분과 칼로리가 높아 다이어트에 방해가 될 수 있어요!

 

3. 운동과 병행하기

땅콩버터 사과 다이어트가 체중 감량에 도움은 줄 수 있지만 완전한 다이어트 방법이 될 수 없습니다.

꼭 운동과 병행해서 건강하게 다이어트 하는게 중요하겠죠?^^

 

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사과의 효능과 함께 땅콩버터 사과 다이어트 방법까지 살펴봤는데요~

다양한 효능도 많고 다이어트에 도움이 많이 되네요!

저는 사과와 땅콩버터 모두 좋아해서 아침대용으로 먹으니 맛있고 너무 좋더라구요!

하지만 너무 맛있어서 자꾸 먹게 되는건 ㅠㅠ

양 조절 잘해서 건강도 챙기고 다이어트에 도움도 받아보세요!!