바나나의 효능, 바나나 다이어트의 효과와 방법

 

안녕하세요~ 디얼유리입니다!

다이어트 하면 빼 놓을 수 없는 과일 바나나죠~?

오전 운동 전 간단하게 바나나 먹고 운동하면 너무 좋더라구요~

오늘은 바나나 효능 살펴보고 바나나 다이어트의 효과와 방법에 대해 

자세히 설명드릴께요!

 

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바나나의 대표적인 효능 5가지 

 

 

1.  에너지 공급

바나나의 가장 대표적인 효능으로 포만감을 주는 복합 탄수화물과 천연 당분이 포함되어 있어서 

운동 전후 간단한 에너지 보충에 매우 효과적입니다. 

 

2. 혈압 조절 

바나나 한개에 약 400mg 의 칼륨이 들어있는 칼륨이 풍부한 과일입니다. 

칼륨은 체내 나트륨 수치를 조절하고 혈압을 낮추는데 도움을 줘서

고혈압 환자에게 특히 유익한 과일로 알려져 있습니다. 

 

3. 장건강 개선

바나나는 식이섬유가 풍부해서 변비를 예방하고 소화를 돕는 과일입니다.

하루 한개 바나나는 장 건강을 개선하고 규칙적인 배변활동을 촉진하는데 도움을 줍니다.  

 

 

 

4. 스트레스 완화

바나나에 트리토판이라는 아미노산과 비타민 B6가 포함되어 있어

세로토닌이라는 행복 호로몬의 생성을 도와줍니다.

이는 스트레스를 줄여주고 기분을 안정시키는 효과가 있습니다. 

 

5. 뼈 건강 개선

칼륨과 마그네슘을 많이 포함하고 있어 뼈를 강화하고 골다공증 예방에 도움을 줍니다.

어린아니, 노인, 운동선수 등 다양한 연령대 모두 섭취하면 도움이 됩니다.

 

 

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바나나 다이어트의 효과

1. 낮은 칼로리 

2. 높은 포만감

3. 혈당조절

4. 대사촉진

 

바나나는 다이어트 할 때 인기있는 과일 중 하나로,

중간 크기 바나나 한개에 약 100kcal 정도로 낮은 칼로리에 비해

포만감을 오래 유지시켜주는 장점이있습니다.

 

바나나에는 식이섬유와 저항성 전분 성분이 소화를 천천히 하게 도와주고,

혈당이 급격하게 상승하는 것을 억제해주는 역할을 합니다.

간식으로 바나나를 섭취할 때 폭식을 예방하는데 도움이 됩니다.

바나나는 천연 당분이 들어있어 단 음식이 먹고 싶을 때 먹기 좋고,

체중 감량을 목표로 할 때 칼로리가 높은 디저트 대신에 바나나로 칼로리를 줄일 수 있습니다. 

 

 

 

운동 전 바나나 섭취로 에너지를 빠르게 공급해 운동 능력을 향상 시킬 수 있고,

운동 후 바나나 섭취는 바나나의 칼륨과 탄수화물이 근육의 회복을 도와줄 수 있습니다. 

바나나를 과하게 섭취했을 때는 다이어트에 오히려 독이 될 수 있는데,

하루 2~3개 정도 섭취가 적당하고 그 이상 섭취했을때

칼로리 과잉으로 체중 증가로 이어질 수 있으니 주의가 필요합니다. 

 

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바나나 다이어트의 방법

 

아침 바나나 다이어트 

아침 식사로 바나나와 물만 섭취하고, 점심과 저녁은 평소처럼 섭취하는 방법입니다. 

낮은 칼로리와 높은 포만감으로 과식을 방지할 수 있어요~

바나나 100g 당 약 89kcal 로 바나나 한개 칼로리는 크기와 무게 마다 다르지만

중간크기 바나나 하나당 약 100kcal 정도 됩니다.

밥 한공기 200g 기준 칼로리가 거의 330kcal 정도 되는데, 

훨씬 칼로리를 줄일 수 있고 매일 실천하기 쉬워 추천하는 방법입니다. 

 

 

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 바나나 섭취 시 주의사항 

 

당분 함량이 높아 과도한 섭취는 혈당을 급격하게 올릴 수 있습니다. 

당뇨 환자의 경우 바나나 섭취량을 조절하거나 전문의와 상의하는 것이 좋습니다.

바나나는 칼륨 함량이 높이 신장이 약한 분들에게는 부담이 될 수 있고,

일부 사람들에게 바나나는 알레르기를 유발할 수 있습니다. 

입안에 가려움증, 두드러기, 복통 등의 증상이 나타나면 

섭취를 중단하고 병원을 빠르게 방문해주세요.

바나나의 부작용은 섭취량과 개인 건강 상태에 따라 달라질 수 있기에

하루 권장량을 넘지 않는 범위에서 섭취하는 것이 좋습니다.

다이어트를 위해 바나나만 먹는 극단적인 식단은 영양 불균형이 올 수 있으니 

균형잡힌 식단에 바나나를 추가 해주는것이 좋습니다.

 

 

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바나나의 효능과 다이어트 효과, 방법에 대해 알아봤습니다~

바나나는 건강과 다이어트에 유익한 과일이 맞네요!

적절하게 섭취했을 때 유익한 점이 많은데

과도한 섭취는 오히려 부작용을 초래 할 수 있으니

하루 2~3개 정도 적절하게 섭취하면서 다이어트에 도움 받아보세요~