슬로우조깅 특징과 효과, 올바른 방법 총정리

안녕하세요~ 디얼유리입니다!

요즘 새해 목표로 다이어트에 관심이 많죠? 

저도 요즘 다이어트하느라 고생하고 있습니다 ㅠㅠ

연말동안 먹은 음식들,, 쉬느라 찐 살들 얼른 빼야하는데 말이죠!

 

그래서 누구나 쉽게 할 수 있는 유산소 운동인 슬로우조깅 소개해드리려고 해요~

무릎관절을 보호하면서 초보자도 쉽게 할 수 있고

다이어트, 심혈관 건강 관리, 스트레스 완화까지 도움을 받을 수 있다고 합니다!

그럼 슬로우조깅 특징과 효과, 올바른 방법에 대해 자세히 살펴볼께요!

 

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슬로우조깅 이란?

슬로우조깅은 일반 조깅보다 느린 속도로 걷는 속도에 가까운 페이스로 뛰는 운동입니다. 

일본의 니시자키 교수에 의해 대중화된 운동으로 초보자부터

운동 마니아까지 누구나 부담 없이 즐길 수 있는것이 특징이구요,

몸에 무리를 주지 않으면서 운동 효과를 극대화할 수 있어서

많은 사람들의 관심을 받고 있는 운동입니다. 

 

 

 

 

 

슬로우조깅의 특징

 

1. 미소페이스 원칙을 따릅니다.

슬로우조깅의 가장 큰 특징은 '미소 페이스' 라는 원칙을 따르는 것입니다.  

운동 중에서도 웃으며 대화할 수 있을 만큼의 속도로 뛰는 것을 뜻하는데,  

일반적으로 걷기와 달리기의 중간 속도인 약 1km당 6~7분 정도 페이스를 유지하면 됩니다. 

낮은 강도의 유산소 운동은 체력소모가 크지 않아서 장시간 지속 가능하고

부상 위험도 줄일 수 있습니다. 

 

 

2. 유산소 뿐만 아니라 전신 운동이 가능합니다.

슬로우 조깅은 단순한 유산소 운동을 넘어 다양한 신체 부위의 근육을 사용하는 전신 운동인데요, 

보폭을 줄여 가볍게 뛰는 동작은 다리 근육 뿐만 아니라 심부 코어 근육까지 사용하게 만들기 때문입니다. 

평소 활동량이 부족한 현대인들에게 아주 적합한 운동으고 건강증진, 체력향상에 도움을 받을 수 있습니다. 

 

 

 

 

 슬로우조깅의 대표적인 효과

 

1. 다이어트 효과

슬로우조깅은 낮은 강도로 지속 가능하며, 체지방을 효과적으로 태울 수 있습니다. 

고강도 운동과 달리 슬로우 조깅은 체내에서 지방을 에너지원으로 사용하게 되는데요. 

지속적으로 꾸준히 실행하면 체지방 걈량에 매우 효과적이에요. 

또한, 운동 후 식욕 조절에 도움을 주어 과식을 방지하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

2. 혈관 건강 개선

심장과 혈관 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 

규칙적으로 슬로우조깅을 실천하면 심박수를 안정적으로 낮추고, 혈액순환을 원활하게 하여 

고혈압과 동맥경화 같은 심혈관계 질환을 예방할 수 있습니다.

특히, 심혈관계 질환의 위험이 높은 중장년층에게 적합한 운동으로 추천할 수 있습니다.

 

3. 스트레스 완화

운동 중 엔도르핀과 같은 행복 호르몬이 분비되어

스트레스를 완화하는데 도움을 줍니다. 

또한, 가벼운 유산소 운동은 불안증과 우울증 완화에도 도움이 된다는 연구결과가 있는데요

자연 속에서 슬로우조깅을 즐긴다면 심리적 안정화, 기분전환 효과를 얻을 수 있습니다.

 

 

 

 

슬로우 조깅의 올바른 방법

 

1. 기본 자세

슬로우조깅의 기본은 편안한 자세를 유지하는 것입니다.

몸을 약간 앞으로 기울이고 발뒤꿈치가 아니라 발 앞쪽으로 가볍게 착지해야합니다.

보폭을 좁게 유지하여 체중이 발 앞쪽에 고르게 분산되도록 신경쓰는 것이 중요합니다. 

 

2. 속도와 페이스 

대화가 가능한 미소 페이스를 유지하기 위해 처음부터 무리해서 빠르게 달리지 않도록 합니다. 

빠르게 달리면 피로가 쌓이고 운동을 지속하기 어렵기 때문에 

개인의 체력에 따라 하루 15분 ~ 30분 정도로 시작해서 점차 시간을 늘려가는것이 효과적입니다.

 

 

 

3) 주의할 점

운동 전후로 반드시 스트레칭을 실시해 부상을 방지합니다. 

특히, 하체 근육과 발목을 충분히 풀어주는 것이 중요하고

운동 중에 충분한 수분 섭취로 탈수를 예방합니다. 

 

4) 적합한 환경

슬로우조깅은 평탄한 길이나 공원에서 즐기는 것이 좋습니다. 

부드러운 바닥은 관절에 무리를 덜어주기 때문에 부상 예방에 도움을 줍니다.

 

 

 

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누구나 쉽게 해볼 수 있는 운동으로 슬로우조깅 알아봤는데요. 

다이어트, 심혈관 건강 개선, 스트레스 관리 까지 다양한 효과가 있는 슬로우조깅!

올바른 자세와 방법으로 꾸준히 실천해서 원하는 목표를 이루고

건강을 관리해보세요~😊