파인애플의 효능 10가지, 섭취시 주의사항

 

안녕하세요~ 디얼유리 입니다^^

파인애플은 새콤달콤 맛있어서 디저트로 먹기 좋아 자주 먹는 과일이에요~

맛이 달달하고 새콤해서 딸기와 비슷하게 칼로리가 높을것같지만

생각보다 낮은 칼로리와 수분이 많아서 다이어트 할 때 먹어도 좋은 과일이에요!

특유의 달콤한 맛과 상큼함으로 많은 사랑을 받는 열대 과일인 파인애플💛

오늘은 파인애플의 효능 10가지 자세히 살펴보겠습니다^^

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파인애플의 효능 10가지 

 

1. 면역력 강화

파인애플에는 비타민C가 풍부해서 면역 체계를 강화하고 감염에 대한 저항력을 높이는데 도움을 줍니다. 

감기, 독감과 같은 질병에 대한 저항력을 높이고, 항산화 작용을 통해 세포를 보호하고

염증반응을 감소시켜 면역력을 강화하는데 도움이 됩니다.

 

2. 소화 개선

파인애플에는 브로멜라인이라는 효소가 포함되어 있어서 단백질을 분해하고 소화를 촉진해줍니다. 

특히 육류나 단백질이 많은 음식을 섭취한 후 소화불량일 때 소화를 도와 위장의 부담을 덜어줍니다. 

 

3. 항염 효과

브로멜라인은 항염증 효과가 뛰어나 염증을 줄이고 자연치유를 할 수 있도록 도와줍니다.

관절염 같은 염증성 질환이나 부상으로 인한 염증을 완화하는데 도움을 줄 수 있어서 회복을 빠르게 도와줍니다. 

 

 

4. 체중관리

파인애플은 낮은 칼로리와 높은 수분 함량으로 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다.

섬유질이 풍부하여 포만감을 오래 유지하고 과식을 방지하는데 도움을 주는데, 파인애플 100g당 약 50kcal 정도 밖에 되지 않고, 

수분 함량이 많은 파인애플은 충분한 수분 섭취를 도와주어서 신진대사를 활발하게 하고 체지방 연소를 도와줍니다.

 

5. 피부건강 개선

비타민C와 항산화 물질이 풍부한 파인애플은 피부 탄력을 높이고 노화를 방지하는데 도움을 줍니다.

파인애플 1컵(165g)에 약 79mg의 비타민C를 함유하고 있어서 

파인애플 한 컵만으로도 하루 권장 비타민C 섭취량의 절반 이상을 충족할 수 있습니다. 

 

6. 심혈관 건강 개선

파인애플의 항산화 성분, 브로멜라인 성분이 심혈관 질환의 위험을 줄이는데 도움을 줍니다. 

항산화 성분은 몸속 유해 산소를 제거 하고 세포손상을 방지해주고, 노화방지와 만성 질환 예방에 도움을 줍니다. 

브로멜라인 성분은 혈액 응고를 줄이고 혈전을 예방하는 효과가 있습니다. 

 

7. 혈압조절

칼륨은 신체의 적절한 혈압 수준을 유지하는데 중요한 역할을 하는 중요한 미네랄로

파인애플은 칼륨이 풍부하여 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다. 

 

 

 

8. 스트레스 해소 

파인애플에 포함 된 트립토판은 세로토닌 생선을 촉진하여

기분을 좋게하고 스트레스를 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다 

스트레스 해소로 정신건강에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 

 

9. 뼈 건강

파인애플은 망간 성분이 풍부하여 뼈를 강화하고 뼈 밀도를 유지하는데 도움을 줍니다. 

특히, 골다공증을 예방하고 성장기 아이들에게도 도움을 주기 때문에 모든 연령층에 다양하게 섭취해도 좋습니다. 

 

10. 눈 건강

파인애플에 포함된 베타카로틴, 비타민A 성분은 시력을 보호하고

황반 변성을 예방하는데 도움을 줘 눈 건강을 지키는데 중요한 역할을 합니다.

 

 

 

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* 파인애플 섭취 시 주의사항 

파인애플은 섭취할 때 과다섭취를 피하는 것이 중요합니다!

파인애플에 포함된 천연 산성 물질을 과다 섭취 했을 때 치아 에나멜 손상, 입안 점막을 자극할 수 있습니다. 

위장이 민감한 경우 복통 유발 할 수 있고, 비타민C 과한 섭취 시 소화불량을 일이킬 수 있어

하루 권장 섭취량은 하루 200~300g 정도가 적당합니다. 

파인애플 알레르기가 있는 분들은 섭취를 주의하도록 합니다. 

 

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파인애플의 다양한 효능에 대해 살펴보았습니다~

다이어트를 돕고 건강에 좋은 다양한 장점이 많은 과일이네요!

파인애플을 이용한 효소도 요즘 많이 볼 수 있고 

다양한 디저트나 요리에서도 흔히 사용되는 과일이니 

다양한 요리, 음료로 활용해보시면 좋을거같아요^^