마그네슘 효능, 마그네슘 부족 체크리스트

안녕하세요~ 디얼유리 입니다 .

눈밑이 떨리거나 쉽게 피로해질 때, 불면증일 때 

마그네슘이 부족한가? 의심하기 쉬운데요

오늘은 마그네슘의 효능에 대해 살펴보고 

마그네슘이 부족할 때 나타나는 증상, 

마그네슘이 풍부한 음식 소개 까지 모두 정확하게 알아보겠습니다!

 

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마그네슘의 효능

 

1. 에너지 생성

마그네슘은 에너지원인 ATP(아데노신 삼인산)를 활성화 하는데 필수적인 역할을 합니다. 

세포가 에너지를 생성하고 효율적으로 사용하는데 기여해 신체 전반의 에너지 대사를 지원해줍니다. 

 

2. 심혈관 건강 개선

마그네슘은 심장박동을 안정시키고 혈압을 조절해 동맥과 혈관의 긴장을 완화합니다. 

심혈관 질환인 고혈압과 동맥경화의 위험을 줄일 수 있습니다. 

 

3. 신경 및 근육 기능 유지 

마그네슘은 근육의 수축과 이완, 신경 신호 전달에 중요한 역할을 합니다. 

신경계를 안정시키고 근육통, 근육 경련이나 쥐가 나는 증상을 예방하는데 도움을 줍니다. 

 

4. 혈당조절

마그네슘은 인슐린 민감성을 높이고 혈당 수치를 안정적으로 유지하는데 도움을 줍니다. 

혈당 수치를 안정적으로 유지해 당뇨병 예방과 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 

 

5. 염증 완화

체내 염증 반응을 줄이는 항염 효과가 있어서 관절염 같은

만성 염증과 관련된 질환을 예방하는데 도움을 줍니다. 

 

6. 뼈 건강

마그네슘은 칼슘과 비타민D의 대사를 지원해 뼈를 강화하는데  필수 역할을 합니다.

골밀도를 높여 골다공증을 예방하는데 도움이 됩니다. 

 

7. 수면 질 향상

마그네슘은 신경계를 안정시키고 근육을 이완시켜 안정적인 수면을 유도하여 

불면증 증상을 완화하고 깊은 수면을 할 수 있도록 도와줍니다. 

 

8. 편두통 예방

뇌 혈관의 긴장을 줄이고 신경 신호를 조절해 편두통 발생 빈도와 강도를 줄이는데 효과적입니다.

 

9. 스트레스 완화

신경계를 안정시키고, 스트레스 호로몬 분비를 조절해 불안감을 줄일 수 있습니다. 

또한, 세로토닌 합성을 촉진해 기분을 개선하고 우울증 증상을 완화하는데도 도움이 됩니다 .

 

10. 면역체계 강화 

마그네슘은 백혈구의 기능을 활성화 하고 염증을 억제해

감염에 대한 저항력을 높이고 면역체계를 강화하는데 도움을 줍니다. 

 

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마그네슘의 효능에 대해 살펴보았습니다. 

아래 10가지 증상 중 몇가지가 지속적으로 나타나면

마그네슘 부족을 의심해볼 수 있어요!

 

마그네슘 부족 체크리스트

마그네슘 부족 체크리스트

다음 증상 중 몇 가지가 지속적으로 나타난다면 마그네슘 부족을 의심해볼 수 있습니다.  ✔️ 근육 경련 및 통증 다리에 쥐가 자주 나거나 근육 경련이 발생합니다. ✔️ 피로 및 무기력 충분한 휴식을 취해도 에너지가 부족하거나 쉽게 피곤해집니다. ✔️ 불면증 수면이 불규칙하거나 깊은 잠을 이루기 어렵습니다. ✔️ 두통 및 편두통 잦은 두통이나 심한 편두통이 발생합니다. ✔️ 불안 및 스트레스 증가 작은 일에도 쉽게 불안해하거나 스트레스를 과도하게 느낍니다. ✔️ 심박수 이상 심장이 두근거리거나 불규칙한 심박이 느껴집니다. ✔️ 소화 문제 복부 팽만감, 변비 또는 소화 장애가 자주 발생합니다. ✔️ 손발 저림 및 떨림 손발이 자주 저리거나 미세한 떨림 증상이 나타납니다. ✔️ 집중력 저하 집중이 어렵고 사고력이 둔해진 느낌이 듭니다. ✔️ 골다공증 위험 증가 뼈가 약해지고 골절 위험이 높아집니다.

 

 

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마그네슘이 풍부한 음식 10가지 

 

 

 

1. 시금치

시금치는 1컵 기준 157mg의 마그네슘이 함유 되어 있습니다. 

뼈 건강, 에너지 생선에 도움을 주는 마그네슘이 풍부한 대표적인 채소입니다.

 

2. 아몬드 

아몬드는 마그네슘 함량이 높은 견과류로 28g 기준 80mg 의 마그네슘이 함유되어 있고

심혈관 건강, 신경 안정에 도움을 줍니다. 

 

3. 다크 초콜릿

70%이상 다크 초콜릿은 28g 당 64mg의 마그네슘이 함유되어 있습니다. 

항산화 물질이 풍부해 건강한 간식으로 좋습니다. 

 

4. 아보카도

아보카도는 한 개 기준 약 58mg의 마그네슘을 제공하며

건강한 지방과 함께 심혈관 질환 개선에 도움이 됩니다. 

 

5.호박씨 

호박씨는 28g당 약 150mg의 마그네슘을 함유하고 있고

항염증 효과가 뛰어나고 간식으로 간단하게 먹기 좋습니다. 

 

6. 검은콩

검은콩은 1컵 기준 약 120mg의 마그네슘을 포함하고 있습니다.

섬유질도 풍부해 혈당 조절과 소화 개선에 도움을 줍니다.

 

7. 바나나

 바나나는 중간 크기 하나당 약 32mg의 마그네슘을 함유하고 있어

간편하게 섭취하기 좋습니다. 

 

8. 캐슈넛

캐슈넛은 28g 기준 약 74mg의 마그네슘이 함유되어 있고,

에너지 생성과, 심혈관 건강에 도움을 줍니다. 

 

9. 퀴노아

퀴노아는 1컵 기준 약 118mg의 마그네슘을 포함한 고영양 곡물로 

채식주의자들에게 좋은 단백질을 제공할 수 있습니다. 

 

10. 연어

 연어는 100g당 약 26mg의 마그네슘을 포함하고 있으며

오메가-3 지방산과 함께 심혈관 건강에 도움을 줍니다.

 

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마그네슘은 다양한 생리적 기능에 필수적인 미네랄로

건강을 유지하는데 중요한 역할을 하기 때문에

마그네슘이 부족하면 신체적, 정신적 많은 문제를 일이킬 수 있어요!

만약 마그네슘 부족이 의심된다면, 

마그네슘이 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하고

필요 시 보충제를 통해 부족한 부분을 채워주세요~