운동 중 허리디스크? 치료법은?

안녕하세요~ 디얼유리입니다!

요즘은 건강에 관심이 많아지면서 운동으로 건강을 지키려는 사람이 많습니다. 

하지만 잘못된 자세나 무리한 운동으로 허리디스크가 발생할 수 있습니다. 

웨이트 트레이닝과 같은 고중량 운동이나 활동량이 많은 축구,

골프, 테니스 같은 편측운동 등 척추에 부담을 주는 운동은 허리디스크의 원인이 되기도 합니다. 

허리디스크에 대해 살펴보고, 운동 중 허리디스크가 생겼을때 증상과 치료방법, 예방법까지

자세히 살펴보겠습니다!

 

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허리디스크란? 

허리디스크(요추 추간판 탈출증)는 척추뼈 사이에 위치한 추간판(디스크)이 탈출하거나 손상되어 신경을 압박하는 질환입니다. 

주로 허리 부위에서 발생하며, 심한 경우 다리저림, 근력 약화, 감각 이상 등을 동반할 수 있습니다. 

추간판은 수핵과 섬유륜으로 이루어져 있는데 이부분이 외부 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 

하지만 이 추간판은 나이가 들거나 무리한 움직임이 반복되면 손상되면서 내부의 수핵이 빠져나와

신경을 자극하거나 눌러서 다양한 통증과 불편감을 유발합니다. 

요추 추간판 탈출증은 젊은 나이에도 발생하기 쉬운데, 주로 30~50대에 많이 발생합니다. 

초기에는 가벼운 허리 통증으로 시작되지만, 진행되면서 신경압박이 심해지고 다리 저림, 찌르는 듯한 허리 통증 등 

일상생활에 지장을 줄 정도 영향을 줄 수 있습니다. 

 

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운동 중 허리 디스크 발생 원인

운동을 하다가 허리디스크가 생기는 주된 원인은 척추에 과도한 압력이 가해지거나, 

올바르지 않은 자세로 반복적인 충격을 받았을 때 발생합니다.

 

1. 잘못된 운동 자세

- 데드리프트, 스쿼트, 런지 등 웨이트 운동 시 허리를 과하게 꺽거나 구부리는 동작을 했을 때

 - 코어 근육이 약한 상태에서 허리에 힘이 집중되는 자세를 했을 때 

2. 과도한 운동 강도

- 갑자기 무거운 중량을 들거나 무리한 스트레칭을 시도했을 때 

- 충분한 준비운동 없이 고강도 운동을 시작했을 때 

3. 반복적인 충격

- 골프 스윙, 테니스 서브처럼 척추를 비트는 동작을 지속적으로 수행했을 때 

- 축구, 농구 등에서 점프 후 착지 시 허리에 충격이 가해졌을 때 

 

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운동 중 허리디스크 초기증상과 진단 방법

허리디스크 증상은 신경 압박 정도에 따라 다르게 나타납니다. 

초기에는 단순한 허리통증으로 오인할 수 있으므로 증상을 잘 파악하는 것이 중요합니다. 

운동 중 허리디스크가 의심될 경우, 초기에 치료하지 않으면 상태가 악화될 수 있으므로 가급적 빠른 검진이 필요합니다

 

초기증상

• 허리에 둔한 통증이 지속적으로 발생하며 움직일 때 더욱 심해짐. 
• 허리를 숙이거나 젖힐 때 극심한 통증이 발생함.
• 엉덩이 부터 다리까지 당기는 듯한 저림 증상이 있음. 
• 허리 주변 근육이 뻣뻣해지고 경직됨. 
• 엉덩이부터 다리까지 당기는 듯한 저림 증상이 가끔 있음. 
• 기침이나 재채기 할 때 허리 통증이 심해짐. 
• 장시간 앉아있는 자세를 할 때 통증이 증가됨. 

 

진행된 증상

• 허리 통증과 함께 엉덩이, 허벅지, 종아리까지 방사통 발생함. 
• 다리가 저리고 감각이 둔해지는 증상이 나타남. 
• 다리에 힘이 빠지고 근력이 저하 됨. 
• 심한 경우 대소변 장애가 발생함. (신경 손상으로 인한 방광 및 장 기능 문제가 발생함)

 

진단 방법

• X-ray(엑스레이): 척추의 정렬 상태 확인
• MRI(자기공명영상): 디스크 탈출 여부와 신경 압박 상태 확인
• 신경학적 검사: 다리의 감각 및 근력 저하 여부 확인

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운동 중 허리디스크 치료법과 회복 방법

허리디스크 치료는 증상의 정도에 따라 보존적 치료(비수술적 치료)와 수술적 치료로 나뉩니다. 

초기에는 비수술적 치료를 우선적으로 시도하며, 증상이 심하거나 신경 손상이 동반된 경우 수술을 고려할 수 있습니다. 

 

1) 보존적 치료(비수술적 치료)

• 안정 및 휴식: 허리에 부담을 줄이고 무리한 운동을 피합니다.
• 물리치료: 온열치료, 초음파 치료, 전기치료 등을 통해 근육 긴장을 완화합니다.
• 약물치료: 소염진통제, 근육 이완제 등을 복용하여 통증을 조절합니다.
• 도수치료: 척추 정렬을 맞추고 근육 밸런스를 조절하는 치료를 합니다.
• 운동치료: 허리 근력을 강화하는 스트레칭 및 자세 교정을 위한 코어 운동을 진행합니다.

2) 시술 및 수술 치료

• 신경차단술: 신경 주변에 약물을 주입하여 통증을 완화하는 시술.
• 고주파 수핵 감압술: 디스크 내부에 열을 가해 부피를 줄이는 방법.
• 미세현미경 디스크 제거술: 돌출된 디스크를 제거하여 신경 압박 해소하는 방법.
• 인공디스크 치환술: 손상된 디스크를 인공디스크로 교체하는 수술.

3) 수술 후 회복 및 재활

 

• 1~2주 차: 일상적인 움직임이 가능해지지만, 무리한 활동은 피함.
• 4~6주 차: 가벼운 운동 및 재활 치료 시작.
• 3개월 이후: 대부분의 일상생활 및 가벼운 운동 복귀.
• 6개월 이후: 척추와 주변 근육이 안정화 되면서 완전한 회복 단계에 접어듬.

허리디스크 예방과 관리의 중요성

운동 중 허리디스크는 누구에게나 발생할 수 있지만, 올바른 운동 자세와 적절한 예방 방법을 실천하면 위험을 줄일 수 있습니다. 초기 증상을 인지하고 빠르게 치료하면 수술 없이도 회복이 가능하므로, 허리에 부담이 가는 운동을 할 때는 항상 주의해야 합니다. 허리디스크가 의심된다면 전문가의 상담을 받아 정확한 진단과 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 시술이나 수술 후, 꾸준한 관리와 재활 운동이 필요하며, 올바른 자세와 생활 습관을 유지하면 재발을 방지할 수 있습니다.